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跳高时垫子要多高
训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。
撑杆跳高技术要领
起动和加速阶段
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尽快发挥速度，力求保持步长、撑竿的稳定，此时撑竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。阶段大约跑4～6步后进入中途跑阶段。
中途跑阶段
撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。*二阶段约跑8～10步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。
握竿
左手在前、右手在后(以惯用右手者为例)，两手间隔比肩膀稍宽。
跳高时垫子要多高 <wbr>跳高的错误动作
握竿高度
从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度，通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。撑杆跳选手越过横杆的高度可比握杆位置高1m左右。
持杆
持杆方式有两种，一种是体侧持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。

背越式跳高的优点
1、采用弧线助跑对背越式跳高具有十分重要意义:
1.1、采用弧线助跑后为克服离心力,身体内倾使身体重心自然下降,加大了工作距离,重要的是相对提高了支撑能力。
1.2、从内倾状态进入起跳腿着地支撑,所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用,能使身体自然竖直,这样可以把起跳的偏心推力控制在小范围内,有利于提高垂直起跳效果。
1.3、弧线助跑时,运动员身体逐渐转向侧对横杆,后从内倾姿势进入起跳,形成肩轴和髋轴的反向扭转,不但充分伸展屈髋肌群,使摆动腿的摆动更加有力,而且有利于人体围绕纵轴旋转。这样,腾空后,能使身体自然地转向背对横杆。
跳高垫子的长宽高是多少
2、重心从横杆下钻过
当运动员背越过杆时,是背对横杆。头和肩膀越过横杆时,迅速下降到横杆的下面,保持较低的重心,然后才迅速的把腿踢过横杆。这样可以保持重心始终在横杆一下。也就是说,背越式跳高运动员的重心实际是从横杆下面钻过的,因此可以大幅度提高运动员的跳高成绩。

助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。跳高作为一种游戏活动可以追溯到远古时代。在古代日尔曼人中曾盛行过跳跃横排马匹的比赛，非洲的图西人还曾有过利用厚木头的跳板或石头踏跳进行的跳高游戏。跳高作为比赛项目始于爱尔兰和苏格兰。1800年，跳高垫，跳高以列为苏格兰运动会的比赛项目。19世纪60年代以后跳高在欧洲和美洲开始普及。在这以后，随着运动员的速度力量素质的不断改进和提高，跳高成绩也在不断地提高和发展。跳高跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，的是背越式。人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。1896年*1届和1928年*9届，分别将男子和女子跳高列入比赛。年轻的跳高是联邦德国的女运动员迈法特，她1972年16岁时夺得跳高，成绩是1.92米。世界上跳得高的男运动员是古巴的索托马约尔，他在1993年跳过2.45米，女运动员是保加利亚的科斯塔迪诺娃，她在1987年跳过2.09米。 跳高垫、规格尺寸大全选海兴活力体育器材厂跳高垫国家标准的尺寸是多少跳高垫规格如下：国际田联的相关规定：不得小于5米乘3米。建议洛地区长、宽、高为6米乘4米乘0.7米。

人站在跳高垫两个脚掌外的位置，训练比赛跳高垫批发中心，然后把身子躺在垫子上，注意不是这个身子躺，是半个背部还有头部躺在垫子上。然后用手**着上面一点点的位置，然后向上**，脚的话同时要踮起来，头朝上。
其实说白了，这个就是一个人在过杆时候背越式的动作，只不过这个是动作规范练习。
不要练的时候老是把杆放上去，跳高垫，不要放杆，就练动作。
然后的话刚才那样的练习不是一直停在那里。。是把动作摆好了，停留一下，然后再放下来。这样重复。大概十五次一组吧，做两三组就可以了。隔两三天练一下，不要练得太猛，否则腰会容易受伤。
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